po treningu

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

[...] Po takim mikrocyklu możesz zrobić jeszcze jeden dzień wolnego, ale nie musisz. Jeśli chcesz planów w których partia mięśni jest trenowana dwa razy w tygodniu to poszukaj treningu podwójnie dzielonego wg Joe Weidera. Dzieli on umięśnienie na dwie połowy- górną i dolną. Ilość serii zależy od częstotliwości treningu danej partii- im częściej, [...]

Siemka Rano porcja mono z carbo pozniej sniadanko nr.1 i teraz wlasnie zjadlem sniadanko nr.2 ,na bickach mam zakwasy po wczorajszym treningu , deszczyk sobie pada a ja sie nudze w domku i jem Waga dzisiaj ~83 kg Pzdr. Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-07-01 13:43:29

[...] pozostal bym przy tym, nie schodzil bym do niskiej liczby pow bo szybko cie to przetrenuje alternatywa dla piramidki jest progresja rampujaca,mozesz ja wykozystac w swoim treningu np dla WL mozesz zrobic rampe 5 i rampe 8 i stosowac je zamiennie w treningach, przykladowo dla wl; 5 pow * 20kg 5 * 25 5 * 30 5 * 35 5 * 40 5 * 45 w zaczynasz od [...]

[...] silowo MC - dwuglowy uda lekko sie zawsze rozciaga, gdyz nie schodzimy tak nisko jak w przysiadzie - mowa o klasyku a nie o podwyzszeniach i innych rzeczach istniejacych w treningu silowym! Zatem jakie masz argumenty za tym zeby nie laczyc MC i Przysiadow na 1 sesji?? OD LAT SA TAKIE POLACZENIA W INNYCH SPORTACH GDZIE SYSTEM CALOSCIOWY JEST [...]

Bez treningu. Dzięki za odpowiedź, udam się do endokrynologa. Dobrze jest to po prostu skonsultować, by mieć pewność. Zazwyczaj na NFZ są odległe terminy, więc nie stresuj się tym i udaj się prywatnie. Bo czekać można w nieskończoność. A często gęsto lekarze (nie wszyscy) zerkną jednym okiem i nie :zasugerują: w diagnozie nic.

[...] a aeroby i abs robie po to zeby nie zatluscic brzuszka bo jedynie tam odklada mi sie tluszczyk. Rozumiem ze nad dieta musze popracowac, ale nikt nic nie powiedzial o moim treningu silowym , co i jak robic z obciazeniem, co ile mam je zwiekszac i jak duzo mam dodawac. Po za tym trening silowy robie raz na tydzien , staram sie dac miesniom [...]

Witam. Przenoszę do odpowiedniego działu. Dlaczego dałeś klatkę dwa razy?Priorytet to miałby być ramiona? Po drugim treningu klatki masz trening barków - pamiętaj że barki również były zaangażowane podczas ćwiczeń na klatkę piersiową. Nie zauważyłem w planie treningu łydek. Brzuch jak inne grupy mięśniowe potrzebuje okresu regeneracji,nie katuj go [...]

[...] czuc lekkosc ciezaru przy zabieraniu) Wycisk skos I tylko tyle i AZ tyle. Czy trening ciezarowcow milaby sens robiac martwy raz w tyg?? NIe, tam sie martwe robi na kazdym treningu Czy trening sprinterow mialby sens robiac nogi raz w tyg?? Nie, tam sie nogi robi codziennie podobnie u siatkarzy,koszykarzy, konczac nawet na bobsleistach - [...]

[...] czosnku. Oczywiscie to na nic, w nocy budzilem sie 3-4 razy caly upocony. Dzisiaj caly dzien leze zdechly - temperatura 38 *C. Fatalnie sie czuje - nie ma nawet mowy o treningu bo i tak nic bym dzisiaj nie zrobil. Do konca tygodnia przerwa, czyli wypadna dwa treningi: tric+bic i nogi. Mysle ze do poniedzialku mnie pusci a nie chce sie [...]

[...] super. 7. Kickback izolacja + zotman curl x 18 + x 10 x 15 + x 10 x 15 + x 9 x 14 + x 12 Okej, fajnie dobilo lapy. Tutaj mam tez przemyslenie ze ostatnie cwiczenie w treningu lap powinno byc na wiekszej ilosci powt. 6. Zwijanie sztangi podchwytem 5x25 wszystkie 10 kg Zarcie: http://img197.imageshack.us/img197/7172/dieta20130419.png

[...] ZZA karku nad głową, po czym dokończ pozostałe ruchy opuszczając do obojczyka i z niego nad głowę. Pierwsze ruchy mają Ci pokazać gdzie masz punkt docelowy. Jakbyś mógł na treningu to zobaczyć, to pomogłoby Ci to w docelowych seriach. 20 kg x 8 35 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 1 55 kg x 8 40 kg x m 30 kg x m 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] PS. Te trzy godziny zabierał mi trening klatka 5x5 i 5x10 plecy 5x5 i 5x10 barki 5x5 i 5x10 triceps 5x5 i 5x10 biceps 5x5 i 5x10 Dodam, że w 5x5 od jakiegoś już czasu z treningu na trening biję pr-y, więc przerwy 120sekund, a w 5x10 oscyluję w granicach 75%maksa, przerwy również 120 sekund. Układ ćwiczeń i objętość trochę podobna do Boring [...]

[...] dziekuje za rozpiske, ale daloby sie jeszcze ten plan co Ty mi podales jakos urozmaicic, bo w dalszym ciagu czuje jak bym robil ten sam prawie ze trening. a moze masz jakis treningu gdzie po rozgrzewce robimy juz powtorzenia powiedzmy na poziomie 10,8,8,6 albo nawet 10,8,6,6 czyli na malym poziomie powtorzen. bo do tego co robilem ostatnio to [...]

Po wczorajszym treningu czuje wszystkie mięśnie nawet na plecach%-) Tak być chyba powinno wiec jest git. Zastanawiam się jak sobie radzicie z napadami ochoty na słodycze przed @?:-? Ja dopiero w połowie cyklu jestem a już mi się czekolady chce:-( Da radę coś na to zaradzić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a3b90705f4d4f449dbcfac724953ea3.png

Dzień 6 i 7 Forum mi się tnie}:-((( po kilku próbach dodania zrzutów miski i wypiski z treningu poddaje się, bo jeszcze raz i kompem chyba będę rzucać. Jetem przed @ i cierpliwości mi brak}:-(((;-) Miska czysta i trening był w pon. Zmieniony przez - syli w dniu 2013-01-16 03:58:25

[...] jest TAK ale dla wszystkiego chcę się upewnić Czy przez 6 kolejnych tygodni robi się cały czas 3 serie po 10? Czy obowiązują takie same zasady robienia ćwiczeń parami jak w treningu nr 1 czyli: Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero [...]

Dzień 10 DT /wysoki/ Nie wiem cz sobie czegoś nie naciągnęłam w udzie (wewnętrzna część) na wczorajszym treningu, przed dzisiejszym bieganiem myślałam ze to zakwasy ale po coś dziwnie to wygląda:-? Suple: O3,kombucha, Warzywa: ogórki, kalafior, brokuły, marchewka, kapusta kiszona + garść migdałów do miski, przez to z dania niskiego zrobił się [...]

Gest ja chyba odwrotnie bo po poniedziałkowym treningu bliżej mi do kwoki niż młodej bogini\-):)) Dzień 2 /2 niski/ DT Suple: MNR, kombucha mi się skończyła a nowa jeszcze się robi}:-( wiec nie było Warzywa: brokół, kalafior, por, marchew, cebula, pomiodry MISKA Śniadanie: jakjecznica z 3 jaj + warzywa Obiad: chłodnik litewski + warzywa Kolacja: [...]

Ja proponuję Ci taki system : Klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego. Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne. Robiąc kalatke męczysz trieps, więc [...]